Saúde

8 Dicas para ganhar massa muscular

 

Para ganhar massa muscular, deve-se fazer  de musculação na academia respeitando as orientações do treinador e seguir uma alimentação rica em proteínas, sendo muito importante dar tempo para o músculo descansar para que possa crescer.
Esse cuidado é importante porque durante os exercícios as fibras musculares enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade de crescimento muscular, enquanto que uma alimentação adequada irá fornecer os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar e é durante o tempo de descanso que o músculo irá se desenvolver.As 8 dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
  1. Fazer cada exercício de forma lenta, sentindo todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil;
  2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor porque é quando o músculo começa a "queimar" que as fibras curtas, que são as que levam à hipertrofia, são solicitadas;
  3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana, sendo que o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes;
  4. Ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente, em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios;
  5. Começar o treino pela musculação e só depois fazer os exercícios aeróbicos porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente;
  6. Mudar toda a série a cada 4 ou 5 semanas, alterando por outros exercícios para aumentar a dificuldade e os desafios;
  7. Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo: quando um indivíduo só consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve treinar utilizando um peso de 20 kg, com aumento progressivo;
  8. Quando atingir o objetivo pretendido, não deixar de se exercitar para não perder a definição conquistada. Geralmente a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.
Pode-se ver os primeiros resultados da academia com pelo menos 3 meses de prática regular de exercícios de musculação e com 6 meses de exercício já é possível notar uma boa diferença no crescimento e definição muscular. No entanto, o condicionamento cardíaco pode ser notado logo no primeiro mês.